Etkili kilo verme stratejileri arayışında sıklıkla ortak bir ikilem ortaya çıkıyor: Koşmak mı yoksa yürümek mi daha faydalı? Bu konuya ışık tutmak için, Garage Gym Reviews‘ye sahip, ACE sertifikalı kişisel antrenör olan CPT’den Rachel MacPherson’a danıştık. Tartışma genellikle hangi egzersizin daha fazla kalori yaktığı etrafında yoğunlaşıyor. Daha yüksek yoğunluğuyla bilinen koşmanın kalp atış hızını önemli ölçüde artırdığı ve daha hızlı kalori yakımına yol açtığı gösterilmiştir.
2013 yılında Tıp ve amp; Spor ve Bilimde Bilim; Egzersiz, koşmak yağsız kas geliştirir ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybına yardımcı olur. Bu kas eforu aynı zamanda antrenman sonrası önemli miktarda kalori yakılmasına da neden olur ve buna genellikle “yanma sonrası etkisi” denir. Ancak yürüyüş, yeterli yoğunlukta ve sürede uygulandığında aynı zamanda geçerli bir kilo verme stratejisi olarak da kullanılabilir.
MacPherson, egzersiz şekli ne olursa olsun yapılan iş miktarının önemini vurguluyor. Bir örnekle açıklıyor: Haftada yedi saat tempolu yürüyen 150 kiloluk bir kişi, yaklaşık 1.800 kalori yakabilir; bu, haftada üç kez, saatte 6 mil hızla yapılan 30 dakikalık koşunun kalori harcamasıyla karşılaştırılabilir.
Yakılan gerçek kalori sayısı yaş, cinsiyet ve kalp atış hızı gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. MacPherson, saatte 6 mil hızla koşmanın 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 680 kalori yakabileceğini, saatte 3,5 mil hızla bir saatlik yürüyüşün ise yaklaşık 260 kalori yakabileceğini belirtiyor. Ayrıca, uzun süreli yüksek yoğunluklu koşunun zorlu doğasına ve daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duyulduğuna dikkat çekerek, bir egzersiz seçerken kondisyon seviyesinin önemini vurguluyor.
Koşma ve yürüme arasında seçim yaparken kişisel güvenliği, eğlenceyi ve egzersiz tutarlılığını dikkate almak çok önemlidir. Sports’ta 2020’de yayınlanan bir inceleme, eklemler ve kaslara daha fazla yük bindirmesi nedeniyle koşarken dikkatli olunmasını tavsiye ediyor. Öte yandan, Frontiers in Public Health dergisindeki 2021 araştırması, yürümenin daha düşük etkili bir seçenek olduğunu ve önceden mevcut sağlık sorunu yaşayanlar da dahil olmak üzere daha geniş bir kitleye uygun olduğunu savunuyor. sağlık sorunları veya yeni başlayanlar.
Koşmak daha hızlı kilo verme sonuçları sunsa da, özellikle uzun vadeli hedefler açısından sürdürülebilirliği tartışmalıdır. Yürüyüş ve amp; Duruş, koşmanın yüksek etkisinin, özellikle yaşlı yetişkinlerde zamanla yorgunluğa ve yaralanmalara yol açabileceğini öne sürüyor. Tersine, yürümenin daha az külfetli olduğu ve günlük rutinlere daha kolay entegre edildiği düşünülüyor.
Sonuç olarak, kilo kaybı için koşma ve yürüme arasındaki seçim kişisel tercihlere ve hedeflere bağlıdır. Her iki egzersiz de benzersiz sağlık ve kilo verme avantajları sunar. Koşmak kalorileri daha hızlı yakabilirken, yürümek kilo vermede uzun vadeli, sürdürülebilir bir yaklaşım arayanlar için faydalar sağlar. Tutarlı bir egzersiz rutini, etkili ve sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı olmaya devam ediyor.